Sinnvolle Übungen zur Stärkung der Hüfte
Beschwerden am Hüftgelenks treten immer häufiger auf, sie entstehen meist mit den Jahren durch Verschleiß. Um Erkrankungen schon frühzeitig vorzubeugen oder die Symptome zu lindern, muss die Muskulatur der Hüfte durch gezielte Übungen gestärkt werden.
Dreidimensionales Training für die Hüfte
Das Hüftgelenk ist das größte Gelenk des Körpers. Weil es die Wirbelsäule mittig stützt, unterliegt es einer besonders starken Belastung. Wird es falsch, zu stark oder zu wenig beansprucht, sind Schmerzen in der Hüfte die Folge. Das Hüftgelenk ist ein Kugelgelenk. Es ist äußerst beweglich und kann dreidimensional trainiert werden.
Die Übungen für die Hüfte lassen sich einteilen in:
- Beugung und Streckung
- Auswärtsdehnung und Einwärtsdehnung
- Abspreizen und Anziehen
Siehe auch: http://www.dtb-online.de/portal/verband/service-fuer-mitglieder/ratgeber-gesundheit/die-hueftschule.html
Das Training der Hüftmuskulatur sollte regelmäßig durchgeführt werden und dabei mehrmals wiederholt werden, um ein langfristiges Ergebnis zu erzielen.
Beugung und Streckung der Hüftmuskulatur
Um die Hüftmuskulatur zu strecken, wird eine Rückenlage eingenommen. Die Beine sind angewinkelt, Arme und Kopf liegen flach auf dem Boden. Nun wird das Becken angehoben, bis es mit den Oberschenkeln und dem Oberkörper in einer Linie liegt und langsam wieder abgesenkt.
Für die Streckung wird im Stand ein flexibles Fitnessband um die Füße gelegt. Ein Bein wird angehoben und gebeugt, so dass das Fitnessband gestrafft wird. Anschließend wird es langsam wieder abgesetzt.
Übungen für die Auswärtsdehnung und Einwärtsdehnung
Es wird eine Sitzposition mit ausgestreckten Beinen eingenommen. Die Füße bilden ein Dreieck, um die Fußspitzen liegt ein Fitnessband. Während die Fersen am Boden bleiben, drehen die Fußspitzen langsam nach außen und strecken das Band.
Zum Training der Einwärtsdehnung werden die Beine geöffnet und das Fitnessband seitlich fixiert, es umschließt einen Fuß. Das gesamte Bein wird nach innen gedreht und das Band gedehnt, langsam wird die Spannung aufgelöst.
Hüfttraining mit Abspreizen und Anziehen
Um das Abspreizen zu trainieren, wird eine aufrechte Sitzposition auf einem Stuhl eingenommen, die Füße stehen weit auseinander. Während der Oberkörper gerade bleibt, drücken die Hände vorsichtig die Knie auseinander, bis eine Spannung in der Muskulatur entsteht.
Für die entgegengesetzte Muskelgruppe wird sitzend auf dem Stuhl ein Ball zwischen die Knie gelegt. Die Knie drücken nach innen gegen den Ball, nach kurzem Halten wird die Position gelöst.
Weitere Übungen findet man auf hueftschmerzen.net
